비타민d 부족증상과 풍부한 음식, 권장량

건강 관련 글을 적기 위해 컴퓨터를 켰습니다. 오늘 알아볼 주제는 바로 비타민d 부족증상과 비타민d 권장량, 풍부한 음식에 대해서 적어보려고 합니다. 비타민d는 우리나라에서는 크게 부족한 요소가 아닐 수 있습니다. 비타민d의 많은 부분을 햇빛으로 인하여 얻기 때문이라고 합니다. 그렇다고 햇빛을 너무 많이 받으면 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시기 바라겠습니다.

먼저 비타민d 부족증상에 대하여 알아보겠습니다. 결핍시 나타나는 증상들입니다.

1. 비만

2. 골다공증

3. 각종 암

4. 당뇨병

5. 고혈압

6. 면역력 저하

7. 기억력 감퇴

등등 우리 몸에 많은 부작용을 야기합니다. 

비타민d의 중요성이 실감이 되실까요? 비타민d를 잘 섭취하면 위의 부작용뿐 아니라 유방암, 대장암과 같은 각종 질병도 예방할 수 있습니다. 비타민d 부족증상이 나타난다면 빠르게 비타민d가 부족하지 않게끔 섭취를 해 주셔야 합니다. 

그렇다면 비타민d가 풍부한 음식이 무엇일까요?

생선간, 표고버섯, 정어리, 달걀노른자, 고등어와 같은 음식들이 있습니다. 그리고 햇빛입니다. 아무리 좋은 것들이라고 해도 과다섭취하면 부작용이 나타나기 마련입니다. 비타민d를 과다복용하게 될 경우 식욕감퇴, 메스꺼움, 뼈조직의 칼슘침착, 설사, 갈증, 구토 등과 같은 증상이 나타나니 적절하게 잘 섭취하여 주시기 바라겠습니다.

마지막으로 비타민d 권장량을 알아보겠습니다.

성인 기준 하루 400 IU가 섭취 권장량이라고 합니다. 여기서 IU란 international unit 이라는 국제단위입니다.

4000 IU가 넘어가면 과다섭취라고 합니다. 다들 권장량에 맞게 잘 섭취하기 바라며 이만 글을 마치겠습니다.

비타민d 부족증상, 음식, 권장량에 대해서 알아보았습니다.